文章最後更新於 2022 年 11 月 16 日
不能去日本玩，我們就來讀讀日本的運動醫學期刊吧，至少跟JPN有扯上一點關係，都可以聊慰一下思鄉情懷（誤）
亞洲的棒球大國
除了廣為人知的美國大小聯盟，日本也是棒球大國，1936年就成立日本職棒聯盟 ，時至今日，分為中央聯盟跟太平洋聯盟
這樣的棒球大國當然對棒球選手的運動表現相當注重，所以也投注時間與精力發展相關的運動醫學
肩膀痛手肘痛，拉伸效果好不好？
這篇由日本東京早稻田大學做的研究，想要知道「預防性的訓練計畫是否對年輕棒球選手的投擲性傷害有幫助」，所以一共納入16個棒球隊，共237位9-11歲的小選手來參與研究，隨機分成兩組：實驗組8隊117人、對照組8隊120人
實驗組必須要執行一套預防投擲動作損傷的暖身訓練計畫，包括5個伸展動作，2個動態活動，以及2個平衡訓練的動作。
在這12個月中，有幾個評估的指標會被量測以及紀錄。
1. 肩關節、肘關節損傷的發生率
2. 投球球速被記錄成是關節功能相關的指標
3. 生理功能的變數，包括 肘關節、肩關節以及髖關節的被動活動角度。動態穩定以及胸椎曲度在暖身訓練計畫前後也都會被評估測量
觀察了一年之後
發現：
實驗組的肘關節、肩關節損傷的發生率明顯低於對照組
功能性的評估，以投球的球速紀錄測量，實驗組的球速也增加
慣用側的肩關節水平內收，以及對側髖關節的內收問題也較改善
暖身操真的有效！
運動前要暖身，從小到大都被「耳提面命」，透過論文研究，可以知道，暖身在預防棒球小選手的肩肘關節損傷是有效的，不止是蕭規曹隨的附帶品，而具有真正的效果。
論文：
The American Journal of Sports Medicine
Throwing Injuries in Youth Baseball Players:Can a Prevention Program Help?A Randomized Controlled Trial